Préménopause et ménopause : symptômes, causes et solutions naturelles efficaces
- stephany de la cruz martinez
- 27 avr.
- 7 min de lecture
La ménopause et la préménopause sont des étapes naturelles dans la vie d’une femme, souvent accompagnées de nombreux changements physiques et émotionnels. Ces périodes peuvent être source de désagréments tels que bouffées de chaleur, troubles du sommeil, ou variations d’humeur.
Pourtant, il est possible d’accompagner ces transformations de façon naturelle, en adoptant des solutions douces et adaptées.
Comprendre la préménopause
La préménopause (Ou périménopause) correspond à la période précédant la ménopause, durant laquelle la production d’hormones féminines (Œstrogène et progestérone) commence à diminuer.
Cette phase peut durer plusieurs années et se manifeste par :
Des cycles menstruels irréguliers,
Des bouffées de chaleur,
Une fatigue accrue,
Des troubles de l'humeur.
Comprendre la ménopause
La ménopause est définie par l’arrêt de plus de 1 an des règles après 40 ans. En général, cela se passe autour de 50 ans.
Elle marque l’arrêt de l’ovulation et une baisse importante des hormones sexuelles féminines.
Quels changements dans le corps ?
La diminution hormonale entraîne de nombreux effets sur l’organisme :
Peau plus sèche,
Prise de poids,
Troubles du sommeil,
Baisse de la densité osseuse,
Baisse de la libido...
Comprendre ces mécanismes aide à mieux anticiper les symptômes et à choisir des solutions naturelles adaptées.
Que se passe-t-il à la préménopause et à la ménopause ?
La ménopause découle directement du vieillissement de l'organisme. Cela ne veut pas dire que vous êtes vieille. C'est les ovaires qui ont vieilli, et le stock de follicules disponibles a considérablement diminué.
Les ovaires deviennent de moins en moins réceptifs au message de la FSH (Hormone Folliculo-Stimulante, produite par l'hypophyse et permet la croissance du follicule ovarien) et de la LH (Hormone Lutéinisante produite par l'hypophyse, permet également la croissance du follicule ovarien, puis l'ovulation et la formation du corps jaune) durant ces stades.
La FSH et la LH vont augmenter pour tenter de réveiller les ovaires. Alors que la progestérone et l'œstrogène chutent.
A la ménopause, le taux de testostérone chute également.
Ces déséquilibres hormonaux expliquent les nombreux symptômes ressentis.
Les signes et symptômes de la préménopause et de la ménopause
Étant donné que les sécrétions hormonales sont irrégulières, vous pouvez ressentir des périodes avec certains symptômes ou des périodes plus calmes.
En postménopause, les signes peuvent être présents mais souvent moins forts. Les sécrétions hormonales sont inexistantes.
Il y a une multitude de signes mais chaque femme les ressent différemment. La sensibilité de l'organisme est propre à chacun.
Les signes de la préménopause
Ils sont présents du fait de la persistance des règles. Ils s'arrêteront à l'arrêt des règles.
Modifications du cycle menstruel : En général, ils se raccourcissent. Mais quelques fois il peut y avoir un cycle long au milieu des cycles courts.
Par expérience, j'avais des cycles de 2 semaines. Cela m'épuisait. Grâce à l'acupuncture, j'ai pu avoir des cycles de 3 semaines, parfois 4 semaines mais rare. C'est un peu mieux.
La durée, l'abondance la couleur des règles se modifient également. On remarque que c'est différent d'avant.
Cela vient bien sûr de l'irrégularité dans la sécrétion d'œstrogène.
Le syndrome prémenstruel (SPM) exacerbé : Ce sont un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui débutent quelques jours avant les règles et se terminent après le début des règles (Seins sensibles, ballonnements, constipation, diarrhée, rétention d'eau, maux de tête, troubles du sommeil, douleurs bas du ventre, fatigue, baisse de la libido, fringales, irritabilité, tristesse...)
Les signes présents à la préménopause et à la ménopause
Les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes : C'est dû à la diminution de la production d'œstrogène et à la modification du centre thermorégulateur dans l'hypothalamus.
La fonte et le relâchement musculaire : C'est dû à la chute des œstrogènes et de la testostérone. Il peut y avoir des troubles de la continence dus au relâchement du muscle du périnée.
Diminution du métabolisme de base : C'est l'énergie dépensée par l'organisme au repos. A la préménopause, l'organisme dépense de moins en moins de calories pour fonctionner au repos. Cela est dû à la perte de masse musculaire.
Ce métabolisme est garanti également par la thyroïde (Organe de régulation du métabolisme dans le corps). Lors de la ménopause, il y a un risque d'hypothyroïdie.
La prise de poids : Nous venons de le voir, il y a une diminution du métabolisme de base. Si l'alimentation et l'activité physique restent identiques il va y avoir une prise de masse grasse au niveau de l'abdomen essentiellement.
La sécheresse des muqueuses : La chute de l'œstrogène entraîne une sécheresse vaginale, buccale, oculaire.
Les troubles de l'humeur : Irritabilité, états dépressifs, anxiété.
Troubles du sommeil : Insomnies, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes.
Modification de la peau : Relâchement cutané, sécheresse de la peau.
Troubles de la libido
Le brouillard cérébral : Difficultés de compréhension, de mémorisation, d'apprentissage
Modification du microbiote vaginal.
Les signes postménopause
Ce sont des signes qui vont s'installer sur le long terme, après la ménopause jusqu'à la fin de la vie.
La baisse de la densité osseuse : L'ostéoporose. L'os est plus fragile et donc plus sensible à une fracture en cas de choc.
Le risque cardiovasculaire : Il y a une modification lipidique. Il y a une augmentation du LDL (Mauvais cholestérol) et diminution du HDL (Bon cholestérol) et une augmentation des triglycérides.
Déclin cognitif et maladie neuro-dégénérative.
FAQ : Préménopause et ménopause
À quel âge commence la préménopause ?
La préménopause débute généralement entre 40 et 50 ans. Cependant, cela peut varier selon les femmes, certaines pouvant ressentir des premiers signes dès la fin de la trentaine.
Combien de temps dure la préménopause ?
La durée de la préménopause varie en moyenne entre 2 et 5 ans, mais elle peut parfois durer jusqu’à 10 ans selon les profils hormonaux.
Comment savoir si je suis en préménopause ?
Les signes les plus fréquents sont :
Cycles irréguliers
Fatigue inhabituelle
Troubles du sommeil
Variations d’humeur
Premières bouffées de chaleur
Un bilan hormonal réalisé par un professionnel de santé peut aider à confirmer cette phase.
Quels sont les premiers symptômes de la ménopause ?
Les symptômes les plus courants incluent :
Bouffées de chaleur
Sueurs nocturnes
Sécheresse vaginale
Troubles du sommeil
Baisse de la libido
Peut-on éviter la prise de poids à la ménopause ?
Oui, il est possible de limiter la prise de poids en adoptant :
Une alimentation équilibrée
Une activité physique régulière
Une bonne gestion du stress
Le ralentissement du métabolisme est naturel, mais il peut être compensé par une bonne hygiène de vie.
Quelles solutions naturelles pour soulager les symptômes ?
Certaines approches naturelles peuvent aider :
Alimentation riche en nutriments essentiels
Activité physique régulière
Gestion du stress (Hypnose, yoga, méditation)
Plantes (Sauge, gattilier, actée à grappes noires)
⚠️ Il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant toute prise de compléments.
La ménopause est-elle une maladie ?
Non, la ménopause est un processus naturel lié au vieillissement des ovaires. Elle ne doit pas être considérée comme une maladie, même si elle peut entraîner des symptômes inconfortables.
Peut-on améliorer son sommeil pendant la ménopause ?
Oui, certaines habitudes peuvent aider :
Adopter une routine de coucher régulière
Éviter les écrans le soir
Limiter la caféine
Pratiquer des techniques de relaxation
Faut-il consulter pendant la ménopause ?
Il est conseillé de consulter si :
Les symptômes deviennent difficiles à gérer
Le sommeil est fortement perturbé
La qualité de vie est impactée
Est-il normal de se sentir fatiguée ou irritable ?
Oui, les fluctuations hormonales peuvent impacter l’énergie et l’humeur. Cela reste fréquent, mais ce n’est pas une fatalité.
👉 Des solutions naturelles existent pour retrouver un meilleur équilibre.
Peut-on vraiment améliorer son bien-être naturellement ?
Oui, de nombreuses femmes constatent une nette amélioration grâce à des approches naturelles et adaptées à leur profil.
👉 L’essentiel est d’avoir une stratégie personnalisée.
Est-ce que je dois attendre que ça passe ?
Non. Même si cette période est naturelle, il est possible d’agir dès les premiers signes pour limiter leur intensité.
👉 Plus la prise en charge est précoce, plus les résultats sont rapides et durables.
En quoi un accompagnement peut m’aider ?
Un accompagnement personnalisé permet de :
Comprendre précisément ce qui se passe dans votre corps
Identifier les causes de vos symptômes
Adapter votre alimentation et votre hygiène de vie
Retrouver énergie, sommeil et équilibre émotionnel
👉 L’objectif est de vous aider à traverser cette période avec plus de sérénité.
Est-ce adapté à mon cas ?
Chaque femme est unique. Que vous soyez au début de la préménopause ou déjà en ménopause, il est possible d’adapter les conseils à votre situation.
👉 Un premier échange permet de déterminer ce qui est le plus pertinent pour vous.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Les premiers effets peuvent se faire ressentir rapidement, parfois en quelques semaines, selon votre situation et votre engagement.
👉 Un suivi régulier permet d’installer des résultats durables.
Conclusion
La préménopause et la ménopause sont des transitions naturelles mais complexes, liées à des modifications hormonales profondes.
Mieux comprendre ce qui se passe dans le corps permet non seulement de dédramatiser cette période, mais aussi d’agir de manière proactive grâce à des approches naturelles adaptées.
Chaque femme étant unique, l’accompagnement doit être personnalisé pour préserver au mieux l’équilibre physique et émotionnel.
Passez à l'action : Prenez soin de vous
Vous ressentez des changements dans votre corps, mais vous ne savez pas vraiment par où commencer ?
Fatigue, troubles du sommeil, prise de poids, émotions instables… ces signaux ne doivent pas être ignorés.
Vous n’avez pas à traverser cette période seule.
Aujourd’hui, vous pouvez choisir de :
Mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps
Retrouver de l’énergie et un meilleur sommeil
Apaiser vos symptômes naturellement
Vous sentir à nouveau alignée et sereine
Faites le premier pas
Chaque femme est différente, et votre accompagnement doit l’être aussi.
👉 Lors d’un rendez-vous, nous faisons le point ensemble sur :
Vos symptômes
Votre mode de vie
Vos besoins spécifiques
Puis, je vous propose des solutions concrètes, naturelles et adaptées à votre situation.
Pourquoi agir maintenant ?
Plus vous agissez tôt :
Plus les symptômes sont faciles à réguler
Plus vous retrouvez rapidement votre équilibre
Plus vous évitez que l’inconfort s’installe durablement
Attendre, c’est souvent laisser les déséquilibres s’installer.
Réservez votre accompagnement
👉 Offrez-vous un moment pour vous recentrer et comprendre votre corps
👉 Prenez rendez-vous dès maintenant pour :
Faire le point
Être guidée pas à pas
Retrouver votre bien-être naturellement
Votre bien-être commence ici
Cette étape de vie peut devenir une opportunité de vous reconnecter à vous-même, à condition d’être bien accompagnée.
L’hypnose et la naturopathie s’inscrivent dans une démarche de bien-être et d’accompagnement. Elles ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.
Commentaires