Endométriose : 17 solutions naturopathiques efficaces pour soulager naturellement
- stephany de la cruz martinez
- 6 oct.
- 8 min de lecture
L'endométriose est une maladie qui handicape la vie des femmes, aussi bien sur la vie sociale, professionnelle ou familiale. Douleurs pelviennes, fatigue, inflammation, troubles digestifs ou hormonaux… les symptômes varient d’une femme à l’autre.
Certes les traitements médicaux restent indispensables, mais il est possible de soulager l’endométriose naturellement grâce à des approches complémentaires inspirées de la naturopathie.
Dans ce blog, nous explorerons les bases essentielles pour mieux comprendre son corps et apaiser les douleurs au quotidien.
Découvrez 17 approches naturopathiques efficaces pour soulager l'endométriose naturellement et améliorer votre qualité de vie.
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1° Apprendre à écouter son corps
Chaque femme vit l'endométriose différemment.
Tout d'abord, il faut écouter son corps pour le comprendre et ainsi mettre en place ce qui lui convient le mieux.
Le 1er conseil que je donne est de tenir un journal de symptômes, cela permet d’identifier :
Les moments du cycle où la douleur est la plus forte,
Les aliments qui aggravent ou soulagent,
L’impact du stress, du sommeil ou de l’activité physique.
Cet outil simple favorise une meilleure connaissance de soi et aide à adapter son quotidien, son hygiène de vie, à mieux anticiper les crises et à mieux dialoguer avec les soignants.
2° Gérer le stress et favoriser le sommeil
Le stress chronique accentue l’inflammation et la perception de la douleur. Pour soulager l’endométriose naturellement, il est essentiel d’apaiser le système nerveux. Vous pouvez utiliser comme outils :
La cohérence cardiaque (Respirer 5 secondes à l’inspire, 5 secondes à l’expire, 5 minutes, 3 fois/jour). il existe des applications qui vous guident.
Des séances d'hypnose : Je peux vous aider également avec quelques séances à gérer votre stress et ainsi faire diminuer les symptômes de l'endométriose.
Temps de repos sans écrans ni sollicitations. On le préconise pour nos enfants, mais nous aussi les écrans ont un impact négatif sur notre santé.
Astuce bien-être : Pratiquer la respiration dans un lieu calme permet de diminuer les tensions pelviennes et d’améliorer la tolérance à la douleur.
3° Favoriser un sommeil récupérateur aide votre endométriose
Un sommeil réparateur agit comme un anti-inflammatoire naturel. Pour réduire les douleurs liées à l’endométriose, il est utile de renforcer l’hygiène du sommeil :
Se coucher et se lever à heures régulières
Créer un environnement apaisant (Calme, sombre, température modérée)
Limiter les écrans le soir
Mettre en place un rituel de détente (Lecture, respiration, tisane)
Pourquoi c’est efficace : Le corps régule mieux les hormones, les tensions musculaires et l’inflammation lorsque le sommeil est de qualité. Alors foncez c'est naturel
4° Bouger régulièrement, mais en douceur pour l'endométriose
Le mouvement contribue à réduire les douleurs chroniques et ainsi soulager l'endométriose naturellement en réduisant les tensions musculaires, améliorant la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus.
La pratique d'un sport va libérer de l'endorphine (Neurotransmetteur du plaisir). Cela va limiter le stress et l'anxiété au quotidien et ainsi diminuer la production de cortisol (Hormone du stress).
Yoga adapté : Les postures douces d’ouverture du bassin, la respiration abdominale, la relaxation aident à gérer sa douleur.
Le Pilates : Il renforce les muscles profonds et améliore la posture.
La marche rapide, le vélo doux, la natation oxygènent et stimulent la circulation.
⚠️ Éviter les exercices trop intenses en période de crise douloureuse pour ne pas accentuer la douleur.
5° Utiliser la chaleur comme alliée
La chaleur est un remède naturel puissant pour apaiser les muscles pelviens douloureux et détendre le corps.
La bouillotte chaude sur le bas-ventre ou le bas du dos, oui ça fait mémé mais c'est efficace.
Un bain chaud avec du sel d’Epsom. Il apporte plusieurs bienfaits non seulement pour le corps, mais également pour l'esprit. Il procure une sensation de bien-être maximale lorsqu'il est utilisé dans le bain. Demandez l'avis d'un professionnel car il existe des contre-indications dans son utilisation.
Ou sinon, vous pouvez mettre quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes (Lavande, camomille).
Des patchs chauffants à glisser sous les vêtements en déplacement. La chaleur aide aussi à diminuer le stress et favorise l’endormissement.
Faire un hammam : Cela permet à l'organisme de transpirer et de détendre les muscles. C'est parfait pour éliminer les toxines et éviter les crampes menstruelles.
Effet bonus : La chaleur favorise la détente, diminue le stress et facilite l’endormissement.
6° Adapter son alimentation au quotidien en fonction de son endométriose
L'alimentation joue un rôle majeur dans l'endométriose ou toute autre pathologie.
Dans votre voiture, vous mettez le bon carburant. Votre corps, c'est votre voiture, il faut lui donner ce dont il a besoin au bon moment.
Au-delà des principes de l'alimentation anti-inflammatoire et équilibrée vus en naturopathie, quelques astuces pratiques peuvent être mises en place :
Préparer des repas simples et sains à l’avance pour éviter les tentations alimentaires.
Boire des infusions apaisantes (Camomille, mélisse, gingembre),
Intégrer des aliments riches en oméga 3 (Poisson gras, graines de lin)
Limiter l’alcool et le café avant les règles, qui peuvent accentuer les douleurs.
Des études ont montré que le régime méditerranéen est le plus sain au monde. Il est riche en fruits et légumes en céréales complètes, en légumineuses, en poisson, huile d'olive et en épices.
Le régime méditerranéen combine une alimentation anti-inflammatoire naturelle et antioxydante. Cela va protéger votre corps des radicaux libres, appelés "stress oxydatifs", qui sont vecteurs de plusieurs pathologies chroniques, surtout les cancers.
Astuce : Lors de consultation en naturopathie nous pouvons mettre en place cette alimentation adaptée à votre endométriose. Et ainsi avoir un effet maximal sur vos symptômes.
7° Faire une cure détox douce
La cure détox est une méthode utilisée en naturopathie. L'objectif est de conduire l'organisme à se débarrasser de ses déchets métaboliques. Le travail s'effectue sur le foie et sur l'ensemble des organes que l'on nomme émonctoire. Ce sont des organes qui travaillent à l'évacuation des déchets vers l'extérieur. Il y a le foie, les poumons, la peau, les reins, les intestins et le vagin chez la femme.
Suivant votre état de vitalité, une cure accès sur des aliments qui vont stimuler le foie ou des compléments alimentaires peut vous être proposée par un professionnel en naturopathie.
8° Evitez les perturbateurs endocriniens
Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), un Perturbateur Endocrinien est une substance chimique d’origine naturelle ou synthétique, étrangère à l’organisme et susceptible d’interférer avec le fonctionnement du système endocrinien, c’est-à-dire des cellules et organes impliqués dans la production des hormones et leur action sur les cellules dites « cibles » via des récepteurs.
Les Perturbateurs Endocriniens dérèglent le fonctionnement hormonal des organismes vivants, et ont ainsi des effets néfastes sur l’environnement et sur la santé humaine.
Ils sont présents un peu partout dans l'alimentation non biologique, dans les plastiques, dans certains produits de beauté, d'entretien... (Pesticides, Parabens, Bisphénol A, Phtalates...).
9° Prendre soin de sa santé émotionnelle pour améliorer son endométriose
Vivre avec l’endométriose peut générer un sentiment d’isolement et augmenter la perception de la douleur. Prendre soin de sa santé émotionnelle permet de soulager l’endométriose naturellement en réduisant le stress et les tensions.
Pour préserver son équilibre intérieur :
Rejoindre des groupes de soutien (Associations, forums, rencontres locales),
Parler à un hypnothérapeute formé à la douleur chronique,
Partager son vécu avec des proches pour être comprise et soutenue.
Ne pas rester seule est un facteur clé pour préserver sa santé mentale.
Astuce bien-être : Tenir un journal émotionnel peut aider à identifier les déclencheurs de stress et à mieux gérer les périodes difficiles.
10° Organiser son quotidien
L’anticipation et l’organisation sont essentielles pour réduire la fatigue et la charge mentale, deux facteurs qui aggravent l’inflammation et la douleur.
Quelques astuces pratiques pour réduire la charge mentale et physique :
Planifier ses activités importantes en dehors des périodes de règles, si possible,
Anticiper les jours difficiles (Courses, repas, repos),
Aménager son poste de travail (Siège ergonomique, pauses régulières, télétravail si possible).
Conseil pratique : Utiliser des to-do lists ou des applications de planification pour alléger la charge mentale et garder du temps pour soi.
11° Cultiver le plaisir et la douceur au quotidien pour une meilleure prise en charge de votre endométriose
Le bien-être sensoriel et émotionnel joue un rôle clé pour soulager l’endométriose naturellement. Intégrer des moments de plaisir contribue à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie.
L’endométriose ne doit pas réduire la vie à la douleur.
Intégrer des moments de plaisir sensoriel (Musique, lecture, massage, art),
Célébrer les « bons jours » où la douleur est moindre,
Prendre le temps de nourrir la vie affective et intime en adaptant les moments d’intimité (Communication avec le partenaire, positions sexuelles plus confortables).
Astuce : Pratiquer des activités qui stimulent la dopamine et la sérotonine aide à réguler l’humeur et la perception de la douleur.
12° Les médecines alternatives pour aider votre endométriose
Même si la médecine allopathique peut vous aider pendant les crises, elle a aussi ses effets indésirables sur votre corps.
La médecine douce peut également vous aider sur du long terme sans vous causer les désagréments des effets indésirables :
L'acupuncture : Elle est issue de la médecine chinoise qui existe depuis des millénaires. C'est une pratique qui est faite avec des micro-aiguilles que l'on place au niveau des méridiens.
L'homéopathie : L'homéopathie peut également vous aider car l'homéopathie soulage la personne et non la maladie. L'approche est différente mais ô combien adaptée à votre endométriose.
Les compléments alimentaires : Selon vos carences, un naturopathe peut vous conduire à faire des cures en magnésium, en fer, en iode. Il est recommandé d'effectuer un bilan sanguin pour connaître vos carences avec un médecin généraliste.
13° Intégrer la phytothérapie dans son quotidien
Certaines plantes peuvent aider à réduire l’inflammation, calmer les douleurs et soutenir le système hormonal. La phytothérapie est une approche naturelle reconnue pour soulager l’endométriose naturellement.
Les plantes qui peuvent être conseillées :
Camomille : Anti-inflammatoire et relaxante
Gingembre : Soulage les douleurs et favorise la circulation
Framboisier : Tonique utérin pour réguler le cycle
Millepertuis (Sous contrôle médical) : Pour soutenir l’humeur
Astuce : Privilégier les tisanes et décoctions, ou demander conseil à une naturopathe.
14° Aromathérapie et endométriose
L’aromathérapie offre des solutions naturelles pour calmer les spasmes et favoriser la détente. Quelques huiles essentielles adaptées :
Lavande vraie : Relaxante et anti-inflammatoire
Gingembre ou marjolaine : Aide à soulager les crampes abdominales
Camomille romaine : Apaise le système nerveux et réduit les tensions musculaires
⚠️ Précautions : Toujours diluer les huiles essentielles dans une huile végétale, éviter pendant la grossesse et demander un avis professionnel si nécessaire.
15° Soutenir son corps par la micronutrition
La micronutrition consiste à apporter au corps les nutriments essentiels pour soutenir les organes et réguler les hormones. Cela permet de soulager l’endométriose naturellement et de réduire l’inflammation.
Les nutriments clés :
Oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) : Anti-inflammatoire naturel
Vitamine D : Régulation hormonale et soutien immunitaire
Magnésium : Diminution des crampes et des tensions musculaires
Zinc et sélénium : Soutien du foie et de la détox hormonale
Astuce : Avant tout complément, faire un bilan sanguin et demander conseil à un professionnel de santé ou un naturopathe pour un dosage adapté.
16° Pratiquer l’auto-massage et la réflexologie pour l'endométriose
L’auto-massage permet de détendre les muscles pelviens, stimuler la circulation et calmer les tensions. La réflexologie plantaire ou abdominale peut aussi être bénéfique.
Des techniques simples :
Masser doucement le bas-ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
Utiliser des huiles végétales neutres ou légèrement parfumées pour la détente
Pression douce sur les zones réflexes des pieds correspondant à l’utérus, aux ovaires et au foie
♀️ Astuce : Pratiquer quelques minutes chaque jour aide à réduire la douleur et à favoriser un sentiment de bien-être.
17° Techniques énergétiques et relaxation avancée
Pour compléter les approches corporelles, les techniques énergétiques et de relaxation favorisent la gestion de la douleur et le bien-être global.
Exemples efficaces :
L'hypnose : Réduction du stress et harmonisation du corps et de l’esprit
Reiki ou techniques d’énergie douce : Relâchement des tensions et meilleure gestion des émotions
Visualisation positive : Imaginer la détente du bassin et l’apaisement de la douleur
Astuce : Pratiquer régulièrement ces techniques, même quelques minutes par jour, permet de mieux gérer la douleur chronique et de renforcer la résilience émotionnelle.
Conclusion
La naturopathie propose des conseils naturels concrets pour accompagner les femmes atteintes d’endométriose : Alimentation, gestion du stress, mouvement doux, chaleur, écoute de soi et soutien émotionnel, favoriser le sommeil, utiliser la chaleur, intégrer les plantes, les huiles essentielles et la micronutrition.
Ces conseils ne remplacent pas un suivi médical, mais ils offrent des solutions complémentaires efficaces pour améliorer la qualité de vie, réduire la douleur et retrouver un équilibre physique et émotionnel. Ils peuvent redonner un sentiment de contrôle sur la maladie.
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