Gérer le stress avec la naturopathie pour être zen
- stephany de la cruz martinez
- 13 mars
- 12 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 mars
Comment Gérer son stress avec la naturopathie : Des solutions naturelles pour retrouver l'équilibre émotionnel, sans fuir sur une île déserte
Aujourd’hui, on entend partout le mot stress. Tout le monde se dit stressé. Je l’entends souvent lors de mes consultations d’hypnose, de naturopathie, lors de mes soins en tant qu’infirmière, ou simplement comme maman avec mes filles.
Dès notre plus tendre enfance, nous sommes confrontés au stress.
Quand mes filles étaient petites, je les « ballottais » à la crèche de bonne heure le matin, pour que maman et papa ne soient pas en retard au travail.
Un peu plus grandes, c’était le stress de l’école qui commence. La séparation en maternelle dans un monde qu’elles ne connaissaient pas. De nouvelles habitudes à prendre, l’apprentissage de la collectivité …
Puis il a les notes qui arrivent, et le stress se manifeste. Il y a une compétition à l’école, à faire plaisir aux parents, à soi.
La scolarité est rythmée par des examens qui stressent les enfants mais également les parents.
Puis enfin adultes, on doit trouver sa place dans la société, faire valoir ses droits, ses compétences, faire carrière. Et suivant nos responsabilités (J’ai ce qu'il faut dans mon travail d’infirmière !!!), le stress est encore plus fort.
Mais il faut aussi réussir dans sa vie privée, avoir une belle voiture, une belle maison, se marier, avoir des enfants qui réussissent eux aussi à l’école…
Il y aura toujours, tout au long de notre vie, des facteurs de stress. La vie est ainsi faite avec une série d’aventures, avec des moments agréables et d’autres qui le seront moins.
Pas étonnant qu’on finisse par parler aux plantes en espérant une réponse. Heureusement, la nature a tout prévu pour nous aider à rester zen sans devoir fuir dans une grotte en Himalaya.
Allez, respires un grand coup et découvre ces astuces anti-stress (Testées et approuvées sur des humains en crise).
1° Qu'est-ce que le stress et comment il affecte notre santé ?
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à un danger ou à une pression. Le stress active le système nerveux sympathique, qui libère des hormones comme l'adrénaline et le cortisol pour aider à faire face à ce stress.
Bien que cette réponse soit bénéfique en cas de danger immédiat, elle devient problématique lorsque le stress devient chronique.
Le stress prolongé peut perturber plusieurs fonctions corporelles, notamment :
Le système digestif : Le stress peut causer des troubles tels que l'indigestion, les ballonnements ou le syndrome du côlon irritable.
Le système immunitaire : Un stress chronique affaiblit le système immunitaire.
Le système cardiovasculaire : Le stress peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de maladies cardiaques. Je le constate lorsque mes patients attendent chez le médecin. La tension augmente car ils se stressent en attendant.
Le système nerveux : Le stress affecte le sommeil et peut entraîner de l'anxiété, de la dépression ou de la fatigue chronique.
Le système endocrinien : Le stress chronique perturbe l'équilibre hormonal, notamment la production de cortisol, et peut affecter la régulation des hormones thyroïdiennes et reproductrices.
2° La respiration : Inspire le calme, expire le stress
On respire tous, certes, sinon on ne serait pas là. Mais respirer consciemment, c’est autre chose !
Essaye la respiration abdominale : Inspire par le nez en gonflant votre ventre, retiens une seconde, puis expire lentement par la bouche. Répètes cela quelques fois, et hop, ton corps comprendra qu’il n’est pas en train d’affronter un tigre à dents de sabre.
Je recommande lors de mes consultations de le faire au moment du réveil (Pour bien démarrer la journée), à midi à la fin du repas (Cela fait un massage interne à ton système digestif, houpi !!!) et le soir avant de se coucher (Pour se vider l'esprit et bien dormir). Tu peux le faire également quand ton boss te gonfle, le mari qui est pénible, quand tu fais les devoirs avec tes enfants (Car il faut rester zen).
Tu peux télécharger une application sur la cohérence cardiaque, cela t'aidera pour faire cette respiration abdominale. Je te propose une vidéo qui peut t'aider à suivre le rythme.
Pour réduire ton stress, tu peux également utiliser :
La méditation et la pleine conscience : Ces pratiques permettent de focaliser l'attention sur le moment présent, en réduisant les pensées négatives et les préoccupations.
Le yoga : Le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation pour réduire le stress, améliorer la circulation et apaiser le mental.
3° Le sport : Suer pour décompresser
Le stress adore squatter ton corps, mais on peut le déloger à coup d’endorphines ! Courir, danser, nager, faire du yoga ou tout simplement marcher à bon rythme dans la nature peut transformer ta nervosité en énergie positive. Et si tu détestes le sport, essaye la danse du ridicule chez toi : Exutoire garanti !
Le sport qui permet un exutoire et qui nous permet de garder la ligne et une poitrine qui ne ressemble pas à des œufs aux plats, c'est la boxe.
Pour moi le Kickboxing (C'est la boxe plus les pieds et les coudes) est un sport qui me permet de gérer mon stress et de me vider. Car oui, après une séance on est vidée de son énergie, de son stress. C'est un sport qui permet de gérer son stress et qui est très utilise de nos jours pour les femmes.
Après, à toi de trouver ton sport ou l'activité qui te convient et qui permet de gérer ton stress.
Tu peux faire des séances de 30 minutes, cela a un réel impact sur ton stress, au niveau neurologique.
On le sait, le sport permet à notre corps de délivrer de la sérotonine (Neurotransmetteur de la régulation de l'humeur), de la dopamine (Neurotransmetteur du plaisir), de l'endorphine (Hormone du bonheur) pour voir la vie en rose (Rappel de ma vision : Voir la vie en Rose avec l'hypnose et la naturopathie !!!) . Notre cerveau est mieux oxygéné et mieux nourri
Petit conseil : Après une séance de sport, attends 30 minutes avant de prendre une douche car cela permet à ton corps d'éliminer les toxines par la sueur. Si tu prends une douche de suite après ta séance tu bloques le processus et les toxines sont moins bien éliminées
Tu l'as bien compris, il faut bouger. Trouves une activité que tu aimes cela permettra de te libérer du stress et de prendre soin de ton corps.
4° Mangez votre stress (Mais bien !) : L'Alimentation Anti-Stress
On a tous déjà tenté d’étouffer notre stress sous une montagne de chocolat. Mais plutôt que de dévorer une tablette entière et de culpabiliser après, privilégie certains aliments.
Les aliments riches en magnésium :
Le magnésium est très important car il favorise une bonne transmission nerveuse, la relaxation musculaire, la contraction musculaire, la régularité du rythme cardiaque, la pression artérielle. Il nous permet de nous adapter face au stress. Il nous apporte de l'énergie.
On en retrouve dans : Les amandes, les bananes, les sardines, les noix du Brésil, les graines de courges, les épices, les oléagineux, le son de blé, la spiruline, les pois cassés, les noix de cajou, les cassis, les abricots secs et… le chocolat noir, ouf !.
Le magnésium est un antistress naturel qui évite de vouloir tout envoyer valser à la première contrariété.
On peut faire également une cure de magnésium pour réduire le stress et la fatigue.
Par contre, on ne peut pas prendre tous les magnésium car ils ne sont pas tous assimilables. Il faudra choisir des sels de magnésium sous forme d'orotate, de glycérophosphate ou de bisglycinate. Ceux-ci sont assimilables à quasiment 100 %.
Les aliments riches en tryptophane : Quésaco ?
C'est un acide aminé essentiel que l'organisme ne sait pas synthétiser. Il est donc essentiel de l'apporter avec l'alimentation. C'est un précurseur de la sérotonine, elle-même précurseur de la mélatonine (Hormone du sommeil). Il a une action antidépressive. Il stimule l'hormone de la croissance au cours du sommeil, une hormone qui réduit significativement l'anxiété.
Pour savoir s'il y a une carence en sérotonine et donc en tryptophane, on peut avoir :
Des difficultés à s'endormir, agitation nocturne mentale, réveils nocturnes.
Irritabilité, sautes d'humeur, impatiences, agressivités.
Vulnérabilité au stress.
Envie de sucré en fin de journée.
On retrouve de cet acide aminé dans : Le jaune d'œuf cru, les céréales, les légumineuses, la spiruline, le tofu, les graines de tournesol, la dinde, la morue séchée, le parmesan, la ricotta, les graines de sésame, les graines de courge, les graines de chia, les aubergines, la banane, les prunes, les figues, les dattes, les noix.
Les aliments riches en oméga-3
Pour qu'un bon influx nerveux soit transmis, la qualité de la membrane cellulaire doit être idéale. Mais la qualité de cette membrane dépend des acides gras essentiels, notamment les oméga 3.
Ils ont un rôle anti-inflammatoire, ils favorisent la bonne transmission nerveuse. Ils réduisent le stress. (Houpi c'est ce qu'on veut).
On en retrouve dans : Les huiles de lin, de noix, de colza, les poissons gras (Sardines, maquereaux, anchois), les noix. Les gros poissons comme le saumon et le thon sont à consommer avec parcimonie, due à la présence de métaux lourds selon leur mode de reproduction.
Attention, les bonnes huiles ne font pas grossir. Par bonne huile, j'attends les huiles vierges de première pression à froid.
Les aliments riches en sélénium
C'est un cofacteur important du renouvellement des neurotransmetteurs. Sa carence peut amener de l'anxiété.
On en retrouve dans : Le brocoli, le chou, les champignons, les fruits de mer, les poissons, l'oignon, l'ail, noix du Brésil (1 noix par jour)
Les aliments riches en vitamine C
C'est une vitamine qui aide à la fabrication des globules blancs mais aussi qui participe de façon importante à la synthèse du cortisol (Mise en cause dans la réaction du stress). Elle est antioxydante, anti-inflammatoire, et facilite l'assimilation du fer.
Les aliments riches sont les fruits et les légumes colorés (Goyave, persil frais, cassis, kiwi, papaye, agrumes, choux...)
Les aliments riches en vitamines B
Le groupe de vitamine B participe à la synthèse des neuromédiateurs (Surtout B3, B6, B9 et B12). Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans la régulation du système nerveux et au bon fonctionnement du cerveau.
La vitamine B3 se retrouve dans : L'avocat, la levure de bière, le riz brun, les graines de sésame, les graines de tournesol, les céréales complètes, la figue, les pois.
La vitamine B6 se trouve dans : Les bananes, les avocats, les lentilles, l'ail, les pois chiches, la levure alimentaire, les shiitakés séchés, les cœurs de palmiers.
La vitamine B9 se trouve dans : Le brocoli, les épinards, le germe de blé, le jaune d'œuf, l'asperge, les salades, l'oseille, les lentilles.
La vitamine B12 se trouve dans : Les viandes, les coquillages, les poissons.
Les antioxydants
Ils luttent contre l'inflammation causée par le stress.
On en retrouve dans : Les fruits rouges (Myrtilles, mûres, framboises, fraises, canneberges, pruneaux), le thé vert, le cacao cru, légumes vers à feuilles, la betterave, l'artichaut, l'asperge, le brocoli, le chou rouge, l'oignon, le poivron, levure alimentaire, les fruits oléagineux, le foie, les coquillages, les poissons gras, le jaune d'œuf cru, le cresson, les épinards, l'oseille, la mâche.
Une bonne alimentation variée sur les repas de la journée est essentielle. Il faut que les aliments soient de bonne qualité.
Cela permet de limiter ou d'aider en cas de stress.
Ton corps est ton véhicule. Il faut lui apporter ce dont il a besoin. Pour notre voiture nous mettons le bon carburant (Sinon c'est la panne !!!). Notre corps c'est la même chose. A un moment donné, il va tomber en panne !!!
Les aliments à éviter pour lutter contre le stress
Les aliments à éviter incluent la caféine, l'alcool et les sucres raffinés, qui peuvent tous exacerber le stress en perturbant les niveaux d'énergie et en augmentant la production de cortisol.
5° Les plantes, nos meilleures alliées contre le stress
Plutôt que de parler à tes plantes (Elles ont déjà assez de stress avec ton manque d’arrosage), utilise-les pour t'apaiser.
La camomille : Parfaite pour éviter de crier sur votre voisin qui taille sa haie à 7 h du matin.
La valériane : Pour des soirées où Morphée décide de vous ghoster.
La lavande : Une odeur qui donne instantanément l'impression d'être en vacances.
La passiflore : Un véritable antidote à l’angoisse.
...
En infusion, en huiles essentielles, ou en bains parfumés, elles sont l’armée verte contre le stress.
6° Les plantes adaptogènes : Un soutien pour le corps
Les plantes adaptogènes aident le corps à s’adapter au stress et à restaurer l’équilibre. Elles soutiennent les glandes surrénales, qui sont responsables de la production de cortisol, l'hormone du stress.
Voici quelques plantes couramment utilisées en naturopathie pour gérer le stress :
L'ashwagandha : Cette plante est connue pour ses propriétés adaptogènes et anti-stress. Elle aide à réduire les niveaux de cortisol et améliore la résistance de l'organisme aux situations stressantes.
Le ginseng : Le ginseng est une autre plante adaptogène qui aide à augmenter l'énergie, la concentration et à améliorer la réponse au stress en régulant le système nerveux.
La rhodiola : Elle est réputée pour ses effets bénéfiques sur la fatigue, l'anxiété et l'humeur, en régulant l'équilibre hormonal et en soutenant le système nerveux.
La réglisse : Utilisée pour son action sur les glandes surrénales, elle permet de soutenir la production d'hormones antistress.
Attention : Il ne faut pas prendre n'importe quelle plante avec des traitements anxiolytiques ou antidépresseurs. Certaines plantes sont même contre-indiquées. Demander toujours l'avis d'un professionnel.
7° Les huiles essentielles : Un apaisement rapide contre le stress
Les huiles essentielles sont également un excellent moyen de gérer le stress. Elles agissent rapidement sur le système nerveux, le système limbique et peuvent induire un état de relaxation immédiat.
Voici quelques huiles essentielles efficaces pour apaiser le stress :
Lavande : L'huile essentielle de lavande est l’une des plus connues pour ses propriétés calmantes. Elle aide à détendre le système nerveux, réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil.
Camomille romaine : La camomille est particulièrement utile pour réduire les tensions et favoriser un sommeil réparateur.
Encens : L'huile essentielle d'encens est souvent utilisée pour la méditation et la relaxation profonde. Elle aide à réduire le stress et la tension en apaisant l’esprit.
Bergamote : Cette huile essentielle est connue pour ses propriétés anti-anxiété. Elle favorise un état de calme tout en améliorant l’humeur.
L'orange douce : Elle apporte de la sérénité et une sensation de bien-être.
L’utilisation des huiles essentielles se fait généralement par diffusion, massage ou inhalation, selon les besoins.
8° L'hydratation et les bonnes habitudes de sommeil pour diminuer le stress
Il est essentiel de rester bien hydraté pour éviter que le stress n’aggrave la fatigue et la déshydratation. Bois suffisamment d’eau tout au long de la journée et évite les boissons sucrées ou trop stimulantes.
Le sommeil est également crucial pour la gestion du stress. Ce n'est pas une perte de temps, c'est une recharge mentale !
Assure-toi d’avoir une routine de sommeil régulière, un environnement calme et un sommeil de qualité. Le téléphone doit être loin du lit, peut-être une tisane relaxante (Non tu n'es pas une mamie !!!), une lecture d’un roman (Et non des actualités anxiogènes), une lumière tamisée. Ton corps te remerciera !
9° Dites oui aux massages et aux bains chauds
Si tu as toujours une tension dans les épaules digne d’un catcheur en fin de carrière, il est temps d’agir. Un bon massage aux huiles essentielles ou un bain chaud aux sels d’Epsom vous feront l’effet d’un voyage au paradis… sans le prix du billet d’avion.
Se frotter les tempes, presser doucement l’intérieur de la main, ou encore masser sa nuque… Un petit plaisir simple et efficace !?
Tu peux demander à ton conjoint ou tes enfants qu'ils te massent. Après tout la journée de maman est bien remplie par leurs demandes !!!
10° Le rire : Une thérapie gratuite et immédiate contre le stress
Regardez une vidéo de bébés qui rient, de chats maladroits ou de fails épiques… Fou rire garanti !?
Le rire libère des endorphines, détend les muscles et chasse les idées noires. Bref, c'est un yoga facial
En plus cela fait les abdos !!! et met le stress au K.O.
11° Marcher dans la nature (Et parler aux arbres si besoin)
La forêt, c’est comme un spa gratuit : oxygène pur, bruits apaisants et zéro Wi-Fi.?
La nature est bien faite, elle nous délivre des terpènes, molécules odorantes qui sont produites par les conifères en particulier. Elle diminue les effets du stress, des tensions nerveuses. Les terpènes agissent sur notre système nerveux central et activent la production de la dopamine et de la sérotine, les hormones du bonheur. Enfin, elle améliore la concentration, l'attention.
Alors, fais de câlins aux arbres !!!
12° Déconnectez (oui, ce message s’autodétruira après lecture)
On sous-estime le pouvoir toxique des écrans et des notifications incessantes.
Testes une cure de digital detox : Coupes les écrans une heure avant de dormir, remplaces TikTok par un bon livre et redécouvre le plaisir d’un vrai silence. Ton cerveau te dira merci.
13° L’art de dire non sans culpabiliser
Le stress vient souvent du fait qu’on accepte tout. Alors, entraîne-toi à dire non ! Exemple :
« Peux-tu travailler samedi matin en plus ? » NON
« Oooooh, comme c'est gentil de penser à moi… mais non. »
14° Méditation : L’art de ne rien faire et d’assumer
Méditer, ce n’est pas "penser à rien", mais plutôt observer ses pensées sans leur courir après. Quelques minutes par jour suffisent pour calmer le tourbillon mental. Essaie une application de méditation guidée ou concentre toi simplement sur ta respiration.
Si le stress devient trop difficile à gérer seul, consulter un professionnel de santé, comme un psychologue ou un thérapeute, peut être une étape importante. Des approches comme l'hypnose peuvent être très efficaces pour traiter le stress à sa racine.
15° L’astuce ultime : Danser comme si personne ne regardait
Mets ta chanson préférée, ferme les rideaux (ou pas) et lâche-toi !? 10 minutes de danse déstressent plus qu’une semaine de réunions inutiles.
Conclusion : La naturopathie, une approche complète et naturelle pour gérer le stress
Le stress fait partie de notre vie moderne, mais il n’a pas besoin d’en être le maître. Il est possible de le gérer de manière efficace grâce à la naturopathie. En utilisant tous ces remèdes naturels, il est possible de réduire considérablement l'impact du stress sur ta vie.
Et si malgré tout, tu sens encore la pression monter… il reste toujours l’option de partir élever des chèvres ! (Mais en vrai, tu peux gérer ça autrement, promis.).
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Je suis Stéphany De La Cruz Martinez, hypnothérapeute, naturopathe et infirmière libérale.
J'accompagne au quotidien de nombreuses personnes dans la gestion de leur stress et de leurs émotions. Mes consultations se déroulent en cabinet et en visio.
Si tu sens que tu n'arrives plus à gérer seul ton stress et tes émotions, prends rendez-vous !
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